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健康時(shí)報(bào)記者王振雅）兩個(gè)月以來，深圳面臨兩輪新冠病毒變異株引發(fā)的疫情，“5·21”疫情和“6·14”疫情相繼發(fā)生。截至6月26日，深圳已連續(xù)5天本土“零新增”，“5.21”疫情連續(xù)20天“零新增”。
深圳面對(duì)變異株應(yīng)對(duì)得當(dāng)，志愿服務(wù)隊(duì)隊(duì)員也向健康時(shí)報(bào)記者驚嘆，“深圳疫情防控能力太令人驚訝了”。
深圳疫情接種現(xiàn)場(chǎng)，圖片來源于深圳衛(wèi)生健康委員會(huì)
鹽田港西港區(qū)核酸檢測(cè)，圖片來源于深圳衛(wèi)生健康委員會(huì)
5月21日，深圳在鹽田港國(guó)際貨輪登輪作業(yè)人員的例行檢測(cè)中，發(fā)現(xiàn)1例新冠病毒無癥狀感染者，隨即開展疫情處置，截至6月6日，累計(jì)報(bào)告16例病例，均集中在鹽田港區(qū)及鹽田、龍崗兩區(qū)鄰近鹽田港區(qū)的區(qū)域。
16名感染的病例均屬于重點(diǎn)人群范圍內(nèi)，均在鹽田港國(guó)際貨輪傳播鏈上。5月21日，深圳市疾控中心病原所新冠溯源團(tuán)隊(duì)接到溯源任務(wù)后，僅用27小時(shí)即成功測(cè)定首名無癥狀感染者病毒全基因組序列，“作案者”為在英國(guó)出現(xiàn)的新冠病毒變異毒株“Alpha”。
而且這16例個(gè)案的新冠病毒序列高度同源，均屬新冠病毒Alpha變異毒株，因此，深圳“5.21”疫情為境外輸入關(guān)聯(lián)疫情。新冠病毒Alpha變異毒株于2020年9月首次在英國(guó)發(fā)現(xiàn)并確認(rèn)。
疫情發(fā)生后，深圳第一時(shí)間對(duì)95名國(guó)際貨輪船上船下作業(yè)人員和16例個(gè)案及其共同居住者等所在小區(qū)、停留活動(dòng)場(chǎng)所全部納入管控范圍，居住小區(qū)一律封閉管理，營(yíng)業(yè)場(chǎng)所一律暫停營(yíng)業(yè)，學(xué)校一律停課。
截至6月23日，從6月6日發(fā)現(xiàn)最后一個(gè)病例算起，“5·21”疫情已連續(xù)17天零新增，平穩(wěn)渡過14天病毒潛伏期。15個(gè)小區(qū)已解封，此外龍崗55所停課學(xué)校已全面復(fù)課，鹽田港西港區(qū)已恢復(fù)運(yùn)行，鹽田港區(qū)全面復(fù)產(chǎn)。
6月14日、18日，深圳新報(bào)告3例新冠肺炎確診病例。6月18日、19日，深圳市疾控中心完成了2個(gè)病例的新冠病毒基因測(cè)序，二人攜帶的病毒與CA868國(guó)際航班輸入的16例陽性病例和6月14日?qǐng)?bào)告的確診病例姜某均高度同源，均為Delta變異株。根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查情況、核酸檢測(cè)和病毒基因檢測(cè)結(jié)果初步判定：此次疫情為一起境外輸入關(guān)聯(lián)的新冠肺炎疫情。
新冠病毒變異毒株“德爾塔”（Delta）可謂是目前發(fā)現(xiàn)的傳播速度最快的病毒。該病毒在廣州引起本土疫情。在廣州，負(fù)責(zé)協(xié)助流行病學(xué)調(diào)查的警方公布的一段監(jiān)控錄像顯示，兩名感染者在用餐時(shí)，兩人分別進(jìn)入衛(wèi)生間，雙方在無接觸肢體情況下14秒就完成了病毒傳播。
面對(duì)傳播力如此之強(qiáng)的新冠變異株，據(jù)深圳市衛(wèi)健委消息，第一時(shí)間到現(xiàn)場(chǎng)開展密接流調(diào)、大規(guī)模核酸篩查、人員健康管理、場(chǎng)所環(huán)境終末消毒，對(duì)涉疫人員和場(chǎng)所實(shí)施分級(jí)分類管控。
確診病例朱某所在的寶安區(qū)新藍(lán)天公寓已由低風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)調(diào)整為中風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)，對(duì)新藍(lán)天公寓及周邊113棟、5888人進(jìn)行封閉管理；對(duì)新藍(lán)天公寓所在的福圍社區(qū)802棟樓、31765人進(jìn)行封控管理，“只進(jìn)不出”。
感染病例蕭某工作場(chǎng)所航天科技廣場(chǎng)A座進(jìn)行封閉管理，所有人員進(jìn)行核酸檢測(cè)和落地管控；逗留場(chǎng)所瀅水山莊小區(qū)第18棟實(shí)行封閉管理，其它26棟樓進(jìn)行封控管理，“只進(jìn)不出”。
此外，深圳市對(duì)3個(gè)重點(diǎn)場(chǎng)所全員核酸檢測(cè)，目前均為陰性。目前疫情總體可控，大規(guī)模擴(kuò)散風(fēng)險(xiǎn)較低。
由于“5·21”疫情和“6·14”疫情相繼發(fā)生，深圳在全市范圍內(nèi)開展了分層分級(jí)的核酸采樣檢測(cè)，全面排查可能潛在的感染者。6月21日-23日，深圳已完成全市全域全員核酸檢測(cè)，結(jié)果均為陰性。
深圳每日核酸檢測(cè)能力可以達(dá)到55萬管，在大規(guī)模人群篩查中，采取10混1混采方式，單采和混采合計(jì)檢測(cè)量可達(dá)400萬份。
深圳的天氣，時(shí)而高溫時(shí)而暴雨，上周高溫35攝氏度，這周就會(huì)出現(xiàn)暴雨+雷電惡劣天氣，但無論什么天氣，做核酸的隊(duì)伍都是從街頭排到街尾。
例如，一個(gè)住在寶安的人，在寶安做了核酸，跨區(qū)到羅湖還會(huì)再做一次，上班時(shí)間在樓下做集體核酸檢測(cè)，晚上回到城中村，順便再做一次。在深圳，沒做過核酸檢測(cè)的人簡(jiǎn)直寸步難行。
因?yàn)椋瑹o論是坐地鐵、乘公交，還是進(jìn)出公司園區(qū)、商場(chǎng)、公園等公共場(chǎng)所，都要求展示核酸陰性證明，就連坐電動(dòng)車，電動(dòng)車師傅都會(huì)明確要求“只接核酸48小時(shí)陰性的客人”。碼變黃了的深圳人，想要變回綠碼，必須做核酸。離深出省就更需要做核酸檢測(cè)了。
嚴(yán)格、全面的核酸檢測(cè)措施，讓新冠感染者無處遁形，可以迅速在人群中被“篩查”出來，迅速隔離傳染源。
接種完第二針的深圳人，手機(jī)上粵康碼會(huì)顯示新增的金色鑲邊和萌萌的舞獅，“舞獅，舞獅；無事，無事”。這就像一道護(hù)身符，讓越來越多的人加入接種疫苗的隊(duì)伍。
今年3月起，深圳啟動(dòng)了新冠疫苗大規(guī)模人群免費(fèi)工作，目前全市疫苗接種以第二針為主。目前深圳累計(jì)接種2209萬劑，累計(jì)第一針接種1304萬人，其中累計(jì)完成兩針接種的有905萬人，全市第二針接種進(jìn)度81.38%。
據(jù)深圳市衛(wèi)健委消息，深圳全市共設(shè)置大型臨時(shí)集中接種點(diǎn)75個(gè)，依托二級(jí)以上醫(yī)療機(jī)構(gòu)設(shè)置接種點(diǎn)17個(gè)，此外還有各社康機(jī)構(gòu)的固定接種點(diǎn)426個(gè)。全市最大日接種能力達(dá)到60萬劑次。
疫苗接種工作如何做到高效開展？為了方便打第二針的市民優(yōu)先“搶到號(hào)”，連夜開發(fā)“第一、第二針分開預(yù)約”的功能，讓兩個(gè)群體“不撞車”。對(duì)于已經(jīng)打完兩針新冠病毒滅活疫苗以及第一劑次接種后未到21天的市民，系統(tǒng)默認(rèn)“關(guān)閉”預(yù)約資格。
有少部分市民打完了第一針，在系統(tǒng)上卻查不到接種記錄，結(jié)果約不了第二針。為此，“深圳衛(wèi)健委”微信公眾號(hào)開設(shè)了“特別通道”——新增“補(bǔ)錄預(yù)約新冠疫苗”功能，市民在上面預(yù)約后，帶上第一針的紙質(zhì)憑證或者線上記錄，就可以去現(xiàn)場(chǎng)直接接種第二針。
參考資料：
1、《15個(gè)小區(qū)解封！深圳“5.21”疫情連續(xù)17天“清零”》.深圳衛(wèi)健委.2021年6月25日.http://wjw.sz.gov.cn/yqxx/content/post_8899582.html
2、《1304萬深圳人打完第1針，905萬人打完2針，這里面有你嗎？》.深圳衛(wèi)健委，2021年6月25日.http://wjw.sz.gov.cn/yqxx/content/post_8902362.html
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最近看到一個(gè)視頻，黃磊自曝在9天里瘦了十幾斤，整個(gè)人看起來精瘦了不少。
短短幾天里，一下子瘦了這么多，黃磊是怎么做到的呢？據(jù)黃磊透露，他的減肥方法很簡(jiǎn)單，就是不吃，或稱之為斷食。
圖源|blibli
他還提到，在9天里只是吃了兩次飯，每次都很少，其他時(shí)候只吃一個(gè)瓜子，此外，每天早上起床后還沿著山路走一小時(shí)。
騰訊視頻：黃磊為拍戲減肥，九天瘦了十幾斤，說出方法令人佩服，太拼了
https://v.qq.com/x/page/u08763mo7lu.html
（黃老師口誤說十幾公斤，應(yīng)該是瘦十幾斤）
9天內(nèi)基本沒怎么吃，然后每天還走一小時(shí)山路，難怪，黃磊這么幾天就能瘦這么多。
今天，我們來聊一聊，這種斷食減肥有什么好處，又會(huì)存在什么風(fēng)險(xiǎn)？
怎樣保持減肥效果？或者說怎樣斷食減肥才更科學(xué)？
其實(shí)，斷食是一種非常古老的飲食法，這幾年開始慢慢流行起來，特別是當(dāng)BBC的斷食與長(zhǎng)壽紀(jì)錄片出來之后，慢慢被很多人開始接受，發(fā)現(xiàn)它的好處。
雖然很多人斷食都是為了減肥，但是，『減肥效果』真的只是斷食的一個(gè)很小的副產(chǎn)品。
→ 世界最長(zhǎng)的斷食記錄
我們知道，在穆斯林齋月中，人們斷食的時(shí)間為30天，而世界上最長(zhǎng)的斷食記錄竟然達(dá)到了382天。
來自蘇格蘭的Angus Barbieri在醫(yī)生的幫助下，進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)1年多的斷食，在此期間，為了補(bǔ)充足夠的維生素和礦物質(zhì)，他需要定期服用鉀、鈉，營(yíng)養(yǎng)酵母等補(bǔ)劑。
圖源|google 減重前
純凈水必不可少，除此之外，他還喝紅茶、黑咖啡等幾乎無卡路里的飲品。
一年后，他共計(jì)減掉了276磅（248斤）的重量，當(dāng)然，這是個(gè)極端的例子，讓我們普通人大開眼界。
減重后
對(duì)于普通人來說，如果像黃磊一樣：9天內(nèi)只吃很少的兩餐，可以說這已經(jīng)是個(gè)時(shí)間較長(zhǎng)的斷食方案了，而長(zhǎng)期斷食可能會(huì)給身體帶來風(fēng)險(xiǎn)。
接下來，我們就一起來看看國(guó)外的一項(xiàng)專門針對(duì)斷食風(fēng)險(xiǎn)的大型研究。
為了探究斷食的好處和潛在的副作用， 德國(guó)一家醫(yī)療中心，展開了一項(xiàng)為期一年的觀察性實(shí)驗(yàn)，其中1422人參加了斷食計(jì)劃，包括特定的斷食期之后身體的變化。①
為保證安全，參與者中，沒有神經(jīng)性厭食癥、晚期腎、肝、腦血管功能不全、癡呆或其他嚴(yán)重的認(rèn)知衰弱性疾病，也沒有妊娠或哺乳期的參與者。
許多參與者有其他與炎癥相關(guān)的健康問題，如類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎或哮喘，60%的參與者是女性，63%的參與者沒有過度肥胖癥。
→斷食的研究?jī)?nèi)容
參與者被分成4組，分別斷食5天、10天、15天和20天，他們每天可以吃一點(diǎn)東西，大概200-250大卡。
研究人員測(cè)量了參與者每天早上的體重、腹圍、脈搏和血壓，以及他們第一次小便時(shí)的酮體含量。
參與者每天記錄他們的斷食后的癥狀、健康問題和不良反應(yīng)，研究人員對(duì)參與者的血樣進(jìn)行分析。
→斷食的潛在好處
斷食后，很多參與者的健康問題都有改善，觀察到的潛在好處有：
體重減輕: 在斷食時(shí)間較長(zhǎng)的一組中，體重減輕更明顯。
腹圍縮小: 與女性相比，男性的腹圍縮小幅度更大。
血壓下降: 斷食時(shí)間越長(zhǎng)，血壓下降越明顯。
生酮狀態(tài): 結(jié)果顯示第5天平均趨于穩(wěn)定。
健康改善: 84.4%的受訪者表示，他們健康有改善。
較低的炎癥指標(biāo): 斷食較長(zhǎng)時(shí)間的人，炎癥指標(biāo)較低。
當(dāng)然，很多參與者也經(jīng)歷了斷食的副作用，主要集中在第一天，大多數(shù)癥狀都是輕微的，暫時(shí)的，并沒有永久性的副作用，在參與者身上觀察到的斷食的副作用包括:
是的，以上的風(fēng)險(xiǎn)都是長(zhǎng)時(shí)間斷食常見的副作用，導(dǎo)致這些副作用的原因很多。
比如說：個(gè)人健康、生理機(jī)制、生活方式等，因?yàn)槊總€(gè)人的身體素質(zhì)都是不同的，所以只有一部分人經(jīng)歷了斷食的副作用。
→ 斷食導(dǎo)致頭痛、頭暈
頭痛最常見的原因之一，熱量嚴(yán)格限制，會(huì)導(dǎo)致短期的低血糖，出現(xiàn)嚴(yán)重不適。
一些專家認(rèn)為，對(duì)于某些人來說，血糖的微小變化可能會(huì)改變大腦中的疼痛受體，從而導(dǎo)致頭痛。
還有一種情況是，這些副作用是由于低鈉水平導(dǎo)致，當(dāng)我們開始斷食時(shí)，我們的胰島素水平開始顯著下降。
胰島素的下降會(huì)向腎臟發(fā)出一個(gè)信號(hào)，釋放多余的水分，因?yàn)檫@個(gè)原因，大多數(shù)剛開始斷食的人會(huì)頻繁排尿，這也是為什么我們一開始體重下降得很快，其中大部分是水分。
當(dāng)我們的身體排出多余的水分時(shí)，我們也會(huì)通過尿液排除很多礦物質(zhì)，其中最主要的就是鈉（鹽的主要成分）。
我們吃的食物變少了，電解質(zhì)(鈉、鉀和鎂)的消耗量也急劇下降，身體會(huì)控制電解質(zhì)水平，這種突然的變化，會(huì)破壞我們身體的平衡，出現(xiàn)不適，包括頭暈，還可能出現(xiàn)心跳加速。
→ 斷食導(dǎo)致失眠焦慮
斷食可能會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性的睡眠相關(guān)問題，普通人都是糖給大腦供能，突然斷食，減少糖的攝入，大腦會(huì)沒有能量供給，可能出現(xiàn)失眠的問題。
但是，身體會(huì)慢慢切換到酮體功能（燃燒脂肪的產(chǎn)物），一旦你的身體適應(yīng)了酮體功能呢，癥狀就會(huì)很快消失。
圖源|cbs
長(zhǎng)期斷食，攝入的熱量非常有限，會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平（壓力）大量增加，皮質(zhì)醇會(huì)抑制你入睡的能力，降低你的睡眠質(zhì)量。
→ 斷食導(dǎo)致口臭
斷食后，有些人可能出現(xiàn)間歇性的的口臭，可能由于口腔干燥、口腔衛(wèi)生差或者生病期間造成的。
如果一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間空腹，也會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性口臭。
在沒有食物的情況下，消化液會(huì)釋放出來，開始分解，同時(shí)對(duì)胃內(nèi)壁產(chǎn)生影響，從而產(chǎn)生難聞的氣味。
斷食還會(huì)導(dǎo)致口腔唾液減少，導(dǎo)致口腔干燥，最終導(dǎo)致異味。
這是由于細(xì)菌的積聚，當(dāng)唾液不存在時(shí)，細(xì)菌就會(huì)從牙齒和舌頭表面滋生，再加上消化液的增加，就形成難聞的氣味。
還有，當(dāng)一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間不吃東西時(shí)，缺乏食物會(huì)導(dǎo)致身體開始分解脂肪儲(chǔ)備，脂肪分解會(huì)導(dǎo)致酮體的釋放，酮體隨著呼吸被排出體外，形成一種重金屬的味道。
→ 斷食導(dǎo)致便秘
一種情況是，當(dāng)斷食時(shí)，腎臟大量排水，隨后會(huì)導(dǎo)致礦物質(zhì)流失，脫鹽脫水引起的大便干澀，導(dǎo)致便秘。
腸蠕動(dòng)有助于形成糞便，并推動(dòng)排便，腸壁的肌肉收縮和放松，以移動(dòng)腸內(nèi)的內(nèi)容物。
圖源|health
有些人的消化道比其他人移動(dòng)得慢得多，不斷地吃東西才能保持其移動(dòng)。
所以，還有一種情況就是，當(dāng)我們開始斷食時(shí)，我們并沒有攝入任何東西來幫助你消化之前的食物，因此，當(dāng)腸蠕動(dòng)減少時(shí)便會(huì)出現(xiàn)便秘。
→ 斷食導(dǎo)致惡心嘔吐
當(dāng)你開始斷食時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間不吃東西，很容易導(dǎo)致低血糖，這會(huì)引起惡心、嘔吐等癥狀。
斷食時(shí)，腎臟大量排水，身體脫水后也會(huì)導(dǎo)致惡心和頭暈，當(dāng)你嘔吐時(shí)，這會(huì)讓你失去更多的水分，加重癥狀。
嘗試干斷食的朋友，如果嚴(yán)重惡心，還是建議補(bǔ)水。
→ 斷食后尿酸高
因?yàn)閿嗍澈螅眢w會(huì)進(jìn)入生酮狀態(tài)，而血酮和尿酸之間有一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)關(guān)系，血酮升高可能導(dǎo)致血清PH值下降，會(huì)導(dǎo)致腎臟分泌過多的尿酸。
還有第二個(gè)可能的原因，是因?yàn)樯眢w沒有適應(yīng)燃燒脂肪，身體不習(xí)慣利用酮體，可能會(huì)分解蛋白質(zhì)，通過大量的糖質(zhì)新生，來給身體供能，這可能導(dǎo)致兩個(gè)后果：
1，如果攝入的蛋白質(zhì)不夠，可能會(huì)分解一部分肌肉。
2，分解蛋白質(zhì)，這個(gè)過程會(huì)產(chǎn)生大量的尿酸。
因此對(duì)于大多數(shù)人來說，長(zhǎng)期斷食并不容易，會(huì)經(jīng)歷某些或很多副作用，而且長(zhǎng)期斷食后在恢復(fù)飲食后也需要特別注意。
一般情況下，最要注意的一點(diǎn)就是，斷食后的第一餐不能吃太多，補(bǔ)充充足的水分，盡量吃些天然的食物。
長(zhǎng)時(shí)間斷食以后第一餐，盡量吃流食，逐漸過渡到正常飲食后，多吃純天然食品，少吃加工食品，可以通過選擇肉類、魚類、綠葉蔬菜等天然食品，來確保你有足夠的營(yíng)養(yǎng)，更利于你幫助你在斷食時(shí)保持活力。
此外，補(bǔ)充礦物質(zhì)很重要，最簡(jiǎn)單的是飲用鹽水，如有必要可以適當(dāng)攝入一些補(bǔ)劑。
其實(shí)，比起長(zhǎng)期斷食，短期的間歇性斷食，也被稱為輕斷食更適合我們普通人，也更容易成為我們的飲食習(xí)慣。
輕斷食的方法也非常多，比如1天內(nèi)禁食16個(gè)小時(shí)，其他時(shí)間適量吃點(diǎn)東西，這就是16：8輕斷食法；或者每周2天，少吃或者不吃，這就是5:2輕斷食法；再比如隔天斷食法，一天正常吃，一天輕斷食。等等。
如果你想嘗試輕斷食，下面有幾個(gè)建議能讓你更輕松，不妨試試：
→ 少吃米面糖，避免低血糖
大部分人無法斷食，是因?yàn)樗麄兂缘氖澄铮屗麄儫o法斷食。
常吃米面糖的人，第一波饑餓感來源就是低血糖，當(dāng)我們進(jìn)食米面糖等高碳水的食物的時(shí)候，血糖飆升，胰島素升高，降血糖，很快，血糖會(huì)降得很低，很快就會(huì)引起低血糖。
這個(gè)時(shí)候，你會(huì)出汗，心慌，受不了，你最渴望的食物就是米面糖。
給自己的一點(diǎn)時(shí)間，慢慢減少米面糖，穩(wěn)定了血糖，你才能不再像個(gè)餓死鬼，才能完成斷食的任務(wù)。
→ 吃肉類，和好的脂肪，控制食欲
減少了米面糖，就要增加脂肪，切換身體的供能模式，身體利用脂肪供能之后，會(huì)產(chǎn)生酮體，你的食欲會(huì)大大降低，輕松斷食。
特別是富含中鏈脂肪酸的椰子油，可以直接產(chǎn)酮，控制食欲的效果更佳。
→ 在可能饑餓的點(diǎn)，讓自己忙碌起來
有人做個(gè)研究，分析了常人24小時(shí)斷食的饑餓素分泌情況。
他們發(fā)現(xiàn)，在早上9點(diǎn)，饑餓素最低，11點(diǎn)的時(shí)候，饑餓素最高，也就是最餓的時(shí)候，您可以嘗試，讓自己在那個(gè)時(shí)候忙碌起來。
還有下午5-6點(diǎn)，回家路上，是一天中饑餓感最強(qiáng)的時(shí)候，所以，這個(gè)時(shí)候，不要去餐館旁邊閑逛，可以去公園去圖書館，或者給自己一些工作任務(wù)。
→ 緩解壓力，穩(wěn)定情緒
很多人做不到斷食，是因?yàn)榍榫w、壓力的原因，導(dǎo)致食欲旺盛，想吃東西。
無聊的時(shí)候，也可能會(huì)想到進(jìn)食，雖然不餓，也會(huì)習(xí)慣性的進(jìn)食很多食物。
圖源|memepix
如果你有壓力，情緒不穩(wěn)定，一定要注意休息，平時(shí)做一些自己享受的運(yùn)動(dòng)，釋放壓力，練習(xí)冥想，瑜伽，慢慢去調(diào)整自己的狀態(tài)。
身體處于一個(gè)完全放松的狀態(tài)，才是最好的斷食狀態(tài)。
雖然，長(zhǎng)時(shí)間的斷食有一些健康益處，但并不是所有人都適合，如果你想嘗試超過2天以上的斷食，建議一定要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。
還有，一定要讓身體慢慢適應(yīng)，有些人一開始，就執(zhí)行長(zhǎng)時(shí)間的斷食，這樣會(huì)給身體更多的壓力。
我覺得，如果你想嘗試超過2天的斷食，一定要了解自己的身體，建議不要著急，慢慢來，對(duì)自己溫和一點(diǎn)，觀察身體的信號(hào)，尋找適合你的斷食方法。
更重要的是，要為斷食做好充分的準(zhǔn)備，可以減少斷食副作用的風(fēng)險(xiǎn)，讓你的斷食變得更容易。
最后，請(qǐng)為了健康，為了以上提到的種種好處而斷食，而不要單純只是為了減重。
健康科普作者，寫過幾百萬字的瘦身、健康科普文章，支持低碳和輕斷食。
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年榮譽(yù)之路活動(dòng)已經(jīng)開啟了，和去年一樣，沒達(dá)到2級(jí)榮譽(yù)并沒有被鎖的玩家可以通過完成任務(wù)來恢復(fù)至2級(jí)榮譽(yù)，2級(jí)至4級(jí)的玩家可以提升一級(jí)榮譽(yù)，5級(jí)榮譽(yù)則可以領(lǐng)取魔法引擎。而恢復(fù)至2級(jí)榮譽(yù)并在單雙或靈活排位達(dá)到黃金及以上玩家能獲得勝利女神瑟莊妮，達(dá)到5級(jí)榮譽(yù)可以獲得三大榮譽(yù)瑪爾扎哈。
活動(dòng)時(shí)間：2022年11月25日-2023年1月8日
活動(dòng)鏈接：
?https://lol.qq.com/act/a20221125roadtohonor/index.html?e_code=508038&exchangeType=1
目前有三種情況：
①恢復(fù)2級(jí)榮譽(yù)，適用0級(jí)和1級(jí)的，這個(gè)恢復(fù)也是用來給剛剛結(jié)束的S12賽季單雙或靈活排位達(dá)到黃金及以上段位的玩家領(lǐng)勝利女神瑟莊妮的。
②提升1檔榮譽(yù)，給2-4級(jí)的玩家用的，能提升一檔榮譽(yù)，因?yàn)槊恳患?jí)榮譽(yù)有三個(gè)里程碑點(diǎn)，我建議盡可能把等級(jí)升高點(diǎn)和剛升榮譽(yù)等級(jí)的時(shí)候用，比如剛升4級(jí)，再到這里申請(qǐng)就可以直達(dá)5級(jí)。可以用來領(lǐng)三大榮譽(yù)瑪爾扎哈的皮膚。
③榮譽(yù)5級(jí)獎(jiǎng)勵(lì)。5級(jí)榮譽(yù)玩家可以領(lǐng)一個(gè)魔法引擎，這個(gè)引擎也沒啥好東西，就是一些鑰匙和守衛(wèi)皮膚碎片等。
要注意的是，這三個(gè)只能選擇一個(gè)參與。
你選擇從3級(jí)升到4級(jí)，以后哪怕再達(dá)到5級(jí)也不能選擇領(lǐng)取魔法引擎。或者你恢復(fù)到了2級(jí)，也不能再選擇提升一檔榮譽(yù)了。
所以這個(gè)活動(dòng)可以晚點(diǎn)參與。
游戲任務(wù)：
?都是登錄7天游戲并每天完成一場(chǎng)對(duì)局，由于時(shí)間比較長(zhǎng)肯定做的完。
恢復(fù)2級(jí)榮譽(yù)需要手打“我承諾...”也就是“認(rèn)罪書”。對(duì)皮膚無所謂的也不用參加這玩意。
關(guān)于獎(jiǎng)勵(lì)
?之前的賽季結(jié)算公告有提過會(huì)在11.17以后發(fā)放獎(jiǎng)勵(lì)，并在12月完成所有賬號(hào)發(fā)放。現(xiàn)在基本都還沒領(lǐng)到，慢慢等就行。
?當(dāng)然瑪爾扎哈的皮膚只要在1月8日23：59之前達(dá)到5級(jí)榮譽(yù)都能獲得。
最后覺得有用可以點(diǎn)個(gè)關(guān)注、分享啥的，有關(guān)英雄聯(lián)盟、云頂之弈的皮膚、資訊、活動(dòng)、白嫖福利都會(huì)發(fā)。
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